脚扭伤了怎么恢 复快如何避免运动受伤

　　扭伤的48小时以内

　　做到4步：

　　一：停止运动，不要再让受伤的脚承重。

　　二：进行冰敷，减少出血量，减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到48小时之后再进行。

　　三：用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。

　　四：晚上睡觉时把脚抬高，促进血液回流，利于肿胀消退。

　　48小时之后

　　一：躺在床上或者垫子上，慢慢绷直脚背，到达痛点的时候停住，如果没有痛点，就绷直，停留5个深呼吸。绷直的速度要慢，不要突然用力。

　　再慢慢回勾脚尖，幅度小一些，遇到痛点时停下，2个呼吸后，放松脚部。做5组，休息一下。

　　二：双脚正向蹬自行车，脚伸出去时，脚尖回勾，不要勾得过紧，回来时绷直脚尖。速度慢一些，蹬10个休息1分钟，做3组休息。

　　48小时后，可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀，减轻疼痛。

　　练习和擦活络油是不冲突的，可以同时进行。

　　受伤期间，不要一直躺在床上睡觉，睡多了会伤神。可以起来看看书，看看远处的建筑物，放松一下身体和心情，每隔一段时间做一次上面的恢复练习，这样可以让脚更快恢复健康。

　　① 保持适当姿势

　　缺乏扎实的姿势和不均匀的体重分布，会增加运动受伤的风险，并且随着时间的推移，会引致背部、肩部和膝盖疼痛。

　　② 穿对鞋子

　　按照运动选择正确的鞋子，能减低受伤的风险。

　　③ 使用正确的技巧

　　许多运动通常涉及反复练习，不恰当的技术会使运动员较倾向承受过度使用导致的伤势。掌握射击、跳跃、着陆、运球方面的技术，一般将减低受伤的几率

　　④ 进行力量训练和有氧运动

　　通过轻度力量训练和有氧运动，可建立耐力，增加减少受伤的可能性。例如，更强壮的肌肉可帮助减少运动期间韧带和肌腱所承受的负荷。

　　⑤ 进行热身和缓身运动

　　运动前做热身运动，以及运动后做缓身运动，能协助避免肌肉或肌腱撕裂。