睡眠质量不好怎么办？睡眠质量差的原因是？

　　一，良好的心态

　　一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚上失眠的情况就得不偿失了。

　　二，适当的运动

　　白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。

　　三，睡眠环境的制造

　　晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激性的作用，所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。

　　四，睡前不要吃东西

　　很多人有吃夜宵的习惯，其实这是不对的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，这些都是会影响你正常的睡眠质量。

　　五，避免白天睡太长时间

　　有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。

　　1.房间不够黑

　　房间越黑，越容易睡着。购买能在睡觉时阻挡光线的窗帘或百叶窗。

　　2.缺乏锻炼

　　如果在本该花时间出门工作时躺在床上，我们知道这会显得很堕落，但如果你想晚上睡个好觉，那么你就要照顾好自己的身体。近期一项睡眠新闻研究称，任何身体运动都会对整体睡眠质量产生影响。就个人经验而言，这并不是建议你睡前做运动，因为心率上升会使你更难镇静下来去睡觉。

　　3.需要一张新床垫

　　不管你信不信，床垫是不能一直使用的。许多美国人不知不觉睡在同一张床垫上许多年，当他们发现躺在床上不像以前一样舒适时，就开始抱怨。尽管这会让那些对购买床垫一无所知的人困惑不已，但这并非难事。事实证明，床垫的平均使用年限是9-10年。人们一生普遍只拥有1-2个床垫。一旦床垫超出了使用年限，你就会感觉躺在上面不再舒服了。

　　4.吃太多夜宵

　　一到深夜我就特别想吃披萨或许多别的碳水化合物。如果你真想睡个好觉，那么睡前不要吃辣的东西，也不要吃难以消化的东西而让你的胃整夜工作，这点非常重要。

　　5.没有长久的睡眠养生方案

　　我们都有自己的习惯。每晚睡前尝试做同一件事，形成习惯。坚持每晚练瑜伽、冥想或者祈祷。同时也建议你避免任何有亮光的活动，比如在睡前玩手机，看电视，读电子书大约1-2小时，因为这些活动会让你的大脑保持清醒而不是进入睡眠状态。另外，你应该坚持每晚在同一时间段上床睡觉。