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钙片什么时候吃好?钙片的功效有哪些?

发布时间:2021-04-21   来源:互联网  
钙是提供身体所有机能的重要营养素。我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素。补钙可以选择钙片,那么钙片什么时候吃好早上还是晚上呢?
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钙片什么时候吃好?

  服用钙片较好的时间是晚上

  一般来说,在晚上吃钙片的吸收率是较好的。因为白天的一日三餐中,我们也会吃到不同的食物,在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的,人体也会吸收到,但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外,而到了晚上快要睡觉的时候,我们已经不再进食了,体内的钙质也就变少了,所以在睡前吃钙片,吸收是比好的。

  尤其对于更年期女性和老年人来说,体内的钙质和骨质流失的比较快,适当的补钙是有好处的,在晚上睡觉之前吃钙片,还可以排出旧的骨骼组织,保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况,不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶,或能有效缓解这种现象,还能提高睡眠质量,一举两得。

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钙片的功效有哪些?

  1.减缓骨质流失,降低骨折发生率

  人在进入中老年后,受荷尔蒙及各种因素影响,让骨质减少的速度大于生长,骨头开始出现孔隙,甚至韧性、强度开始下降,其中以女性更为显着(更年期后骨质疏松发生率有50%)。

  因为骨质流失毫无症状,常称为无声的疾病,随着年纪增加,更提高骨折发生率,据估计光是美国每年约有150万例与骨质疏松相关的骨折,其中有有30万例是严重的髋骨骨折(年长者可达24%的致死率),衍生出约百亿美元的医疗花费(几乎与心血管疾病相当)。

  在一则大型资料库分析发现(总人数为63000人,包含29则研究),服用钙片与维他命D能减缓骨质流失(但效果不显着),并降低12%的各种形式骨折发生率。

  当中作者也提到,数则试验的参与度较高,也显现出更低的骨折发生率(降低24%),因此钙片与维他命D确实是有效的预防性治疗(针对年者者骨质疏松)。

  其它研究则指出,针对钙质摄取不足的更年期女性,额外低剂量补充钙片(每天500mg)能有效降低腰脊柱(lumbarspine)骨质流失,但其它部位效果尚未确定。

  2.血脂异常

  高血脂主要定义为总胆固醇及低密度胆固醇超过标准值,是心血管疾病的首要风险因子(冠状动脉性心脏病患者约有90.1%血脂超标)。

  而根据美国的统计数字,成年人口中就有48%属血脂异常,又以低密度脂蛋白胆固醇升高较为常见。

  多则临床研究也发现,只要低密度脂蛋白胆固醇能降低40%,并提升30%高密度脂蛋白胆固,就能降低70%的心血管疾病风险。

  一则统合分析(Meta-analysis,包含22则随机对照试验)指出,额外补充钙质有助于调控血脂,能降低低密度坏胆固醇,并提升高密度好胆固醇,平均降幅分别可达4.64mg/dL及1.93mg/dL,但因所包含研究试验期较短(大多小于6个月),有待更多长期研究进一步验证。

  背后机制认为与钙质摄取能调节趋钙激素(Calcitrophichormone),并能进一步促进脂肪分解,减少脂质储存有关。

  3.大肠癌(colorectalcancer)发生风险

  大肠癌在常见癌症中排名第三(占所有病例的10%),仅次于男性的肺癌、前列腺癌,女性的乳癌、肺癌。大肠癌的存活率与被诊断出的阶段有重要关联,一般来说诊断时病灶处于原位的5年存活率有90%,若转移时存活率将大幅降至10%,因此早期发现非常重要。

  一则大型观察研究(包含88,509女性及47,740男性,追踪期长达33年)发现,每日总钙质摄取量(从食物或是保健食品)大于1400mg的观察对象,能减少22%的大肠癌发生风险(相较于摄取量在600mg以下者)。

  研究中发现,摄取钙质的预防效果对于近端结肠癌(proximalcoloncancer,与小肠连接的前中段结肠)较明显(相较于远端结肠癌/distalcoloncancer,接近肛门口的结肠)。

  近端结肠癌指(盲肠/cecum,升结肠/ascendingcolon,横结肠/transversecolon部位的癌症),是结肠直肠癌中较为恶性的一种。

  4.心血管疾病风险

  除了癌症之外,心血管疾病是人类第二大的健康威胁,根据美国知名佛拉明罕心脏研究(FraminghamHeartStudy)指出:心脏疾病常以突发来表现,尤其是男性,有62%首次发作时就是猝死或心肌梗塞,而女性也高达46%,这意味着心脏疾病常在毫无预警下夺人性命,让人防不甚防。

  数则研究均发现钙与降低心血管疾病死亡率的关联,举例来说在一则大型观察中发现(针对3万名更年期妇女),补充钙质(不论是从食物或是保健食品)均能降低局部缺血性心脏病的死亡率注4(背后机制或许与钙质具有调节血脂与血糖代谢、改善血压有关)。

  后来其它观察却做出不同结论,认为补充钙质反而增加心血管疾病风险,因此造成许多恐慌。但截至目前为止这观点尚未被证实,也未有相同结果被发现。

  近期其它大型资料库观察也做出验证(长达3-7年),发现额外补充补充钙或维他命D,并未增加心血管疾病罹患风险(如心肌梗塞、心绞痛、急性动脉症状)。

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