减肥晚餐食谱大全，减肥晚餐要注意哪些？
发布时间：2021-04-27 来源:互联网
减肥不只是光靠运动就能成功的，一定要配合饮食，而且饮食方面的控制比运动更要难，要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。下面一起来了解一下吧。
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减肥晚餐食谱大全，
一、栗子米饭
二、番茄蛋
三、炒合菜
四、乳香茄汁虾
五、绿豆芽炒鳝丝
六、黄瓜金针菇汤
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减肥晚餐要注意哪些？
1.不吃加工肉食过多的晚餐
降低患癌风险
很多人难抵火腿、熏肉等加工肉食的诱惑，晚餐往往会大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工过程中会产生包括N-亚硝基化合物和多环芳烃等致癌物质。并且加工食品中的含盐量基本都是超标，高盐是“健康杀手”，会降低细胞活力，加快机体衰老。
2.不吃辛辣油腻的晚餐
减少肠胃负担
很多人在饮食方面口味偏重，犹爱辛辣油腻食物。但是，像花椒、辣椒这样的辛辣刺激食物会增加肠、胃等器官的负担，导致胃食管反流或便秘。而油腻食品不仅仅是油炸食品，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等，吃这些食物同样也会加重肠、胃、肝等器官的工作负担。
3.不吃多生冷食物的晚餐
减轻肠胃负担、有利消化
晚上我们的肠胃需要温和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就会刺激胃黏膜，导致胃黏膜血管收缩而缺血，从而妨碍正常的消化吸收。并且当生冷食物进入胃部之后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急性胃炎等疾病。
4.一定要吃主食
营养均衡
很多人认为主食热量高，为保持苗条身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。然而，如果长期不吃主食，碳水化合物的摄取量会受影响，易造成营养不均衡，从而导致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，坏胆固醇会增加，从而增加患心脏病风险。