怎么预防偏头疼,偏头疼要如何缓解
发布时间:2021-03-01 来源:互联网怎么预防偏头疼
01、少喝酒精类刺激性饮品
一些食物有可能会引起偏头痛,如酒精类饮料、含咖啡因的饮料、腌熏的肉类等,有偏头痛症状的人应注意少吃此类食物,以免加重偏头痛症状。
02、少吃含亚硝酸盐的食物
罐头、冷藏食品、肉类熟食、火腿类等食品中含有亚硝酸盐等成分,可能会诱发偏头痛的发生。
03、保证充足的睡眠
保证睡眠规律,拒绝昼夜颠倒,维持规律的作息,即使在假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说格外重要。
04、规律运动
对有偏头痛的人来说,着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、太极拳、慢跑),可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。
偏头疼要如何缓解
1、止痛药在刚开始疼痛时吃
对于做不了手术、需要长期服药的偏头痛患者来说,吃药也是有技巧的。
不要等到痛到已经无法忍受时再吃药,这个时候的控制效果可能并不好,反而可能因为控制不好药物剂量造成不良反应。
服用时,患者可先吃点小饼干等食物,以减小对胃的刺激。服用后要注意避光休息,有助于将疼痛控制在可承受范围内。
2、发作频繁,考虑预防性用药
如果患者偏头痛发作频繁,每个月疼痛至少有2~4次以上,就要考虑进行预防性用药。
一般包括抗抑郁、抗焦虑、抗癫痫、调节神经递质类的药物。
3、热水浸手
偏头痛发作时,可将双手浸在热水中,水温以能忍受为度。坚持浸半个小时,可使手部血管扩张,脑部血液相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。
4、多摄入3种营养素
除了药物治疗外,多项研究表明,某些营养素也有助缓解偏头痛,且没有任何副作用。
欧米伽3脂肪酸:存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。
维生素B2:存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。
镁元素:存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。